Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» Правильно ли я ем до, и после тренировки?

Правильно ли я ем до, и после тренировки?

4-06-2014, 16:29

Вопрос:

Вопрос касается еды "до и после тренировки". Правильно ли я поступаю? В 7 утра на завтрак ем 2 Актимели за час до аэробной тренировки. Тренировка 50 минут на беговой дорожке и эллиптическом тренажере. После тренировки часа через три ем яблоко, еще через час обедаю. Я хочу похудеть. Заранее благодарю.

 

 

Ответ:

Для жиросжигания есть одно простое правило: Чем больше пройдет времени после тренировки до приема пищи, тем больше сгорит «жировых калорий» в организме. Однако это правило действует, если последующие приемы пищи входят в границу суточной допустимой калорийности.

На отрезке с 7 до 14 часов у Вас идет прекрасное сжигание жировых калорий. Однако без должного внимания остается рассмотрение вопроса с 14 до 7 часов утра следующего дня.

Часто бывает, что мои клиенты тренируются на 300 – 600 килокалорий, а питаются сверх нормы на 1000 – 1500 килокалорий.

Например, если моя клиентка весит 50 кг, то за часовую тренировку при хорошо подобранной нагрузке она может сжечь 500 килокалорий. Ее обычная суточная норма в дни отдыха составляет примерно 1200 килокалорий. Это значит, что в день тренировки, чтобы наедятся на снижение веса, ее нужно поесть не более чем на 1700 килокалорий. Обычно в такие дни такой клиентке я порекомендую съедать не более 1500 килокалорий.

О том, что лучше есть мы с клиентами решаем на тренировке в личной беседе. Чтобы рекомендовать продукты, подходящие для достижения результата, нужно, чтобы пища была полезная и вкусная. Мой клиент говорит, что он хотел бы съесть, а я ему говорю, что ему можно съесть из того, что он хочет, и в каком количестве.

Разместите статью у себя на странице!

Сервисы

Подписаться на рассылку   Записаться на тренировку  Задать вопрос тренеру
Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent