Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» Как построить тренировку с учетом варикоза

Как построить тренировку с учетом варикоза

28-01-2014, 23:07

Занимаюсь в фитнес клубе около года, по программе которую вы мне подобрали (коррекция форм ног и груди). На ноги выполняю приседания в машине Смита, плюс выпады с гантелями. Занимаюсь два раза в неделю. Нагрузка в приседаниях подобрана на 8-10 повторов в 3-х подходах.В последнее время появилась тянущая боль правой ноги от середины голени, до середины бедра. Так же занимаюсь пилатес. Тоже неприятные ощущения во время растяжки. У мамы есть варикоз. Думаю это передалось по наследству. Подскажите, как построить тренировку с учетом этой проблемы. 

Лиля, Тель-Авив. 


Честно говоря, я неуверен, что в данном случае причиной боли в ноге является наследственная предрасположенность к варикозу. Однако наследственная предрасположенность к варикозу требует особого планирования не только структуры тренировки, но и повседневной жизни, потому как любая профилактика эффективна до проявления болезни или по крайней мере в начальной ее стадии. 

Причинами проявления варикоза могут являться любые условия затрудняющие отток крови по венозной системе. Главной причиной варикоза у современных людей врачи считают сдавливания вен таза при сидячей работе. Устранить эту причину могут обычные 20 приседаний с подъемом на носки в течение дня каждые 1-1,5 часа. Если выполнять эту процедуру, то за день Вы присядете около 200 раз, но без дополнительной нагрузки ( я имею в виду отягощения). Объем проделанной работы в приседаниях будет почти в 10 раз больше, чем Вы делаете сейчас, а нагрузка на стенки сосудов меньше, так между подходами отдых будет не 1 мин, а 1-1,5 часа. 

Кроме этого большое внимание нужно уделить ходьбе или бегу. Правильно подобранная нагрузка в ходьбе или беге позволит увеличить еженедельный кровоток в венах, что повысит их упругость, эластичность и укрепит стенки сосудов. Программу ходьбы и бега можно составить здесь. 

Разумеется тренировки не должны проходить через боль (я не имею в виду мышечную, послетренировочную). Поэтому на время, пока боль не пройдет лучше всего прекратить выполнять все упражнения вызывающие эту боль. 

Если мои клиенты жалуются по какой-либо причине на какую-нибудь боль, то я меняю упражнения и нагрузку. Пока не придумано алгоритмов, которые точно указывают на то, при какой боли и как менять упражнения и нагрузку, поэтому я делаю это ориентируясь на опыт, наблюдения и интуицию. В тренировках с моими клиентами они меня еще не разу не подводили. Вам я рекомендую следующее: 

-снизить рабочие веса или вообще их убрать 

-уменьшить амплитуду движений, если потребуется 

-если первые два действия не помогут, на три недели перестаньте выполнять приседания и выпады, а затем возобновить их с нагрузкой 50% от той, которую Вы выполняете в настоящий момент. 

 

Хотите форму завтра — заполните форму сегодня!

Разместите статью у себя на странице!

Сервисы

Подписаться на рассылку   Записаться на тренировку  Задать вопрос тренеру
Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии


у меня от приседаний наоборот обострения по 2-3 недели у варикоза случались! нашла выход в том, что приседания делаю не до конца, а эдакое "гранд-плие", когда попа оказывается на одном уровне с коленями. для попы полезно, и смотрится красиво, и ножки не болят! насчет эффективности - ничего не скажу)
    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent