Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» О пульсе, скуке, головокружении и жажде

О пульсе, скуке, головокружении и жажде

28-01-2014, 23:05

Я уже две недели тренируюсь по вашей программе на беговой дорожке. У меня возникло несколько вопросов: 

1. Нужно ли обращать внимание на пульс? 
2. Можно ли как-то избежать скуки от монотонности тренировки? 
3. Однажды у меня во время тренировки закружилась голова, но потом все прошло. Как этого избежать? 
4. Можно ли пить воду, если очень сухо во рту? 


Знаете, чего нужно хотеть от тренировки? Утомления! Утомление на тренировке, не переходящее определенных пределов – явление физиологическое, а не патологическое и поэтому полезно для организма. 

Работа до утомления представляет собою важный фактор тренированности, что собственно говоря и обеспечивает желаемый результат. 

Тренировка на беговой дорожке – это циклическая работа умеренной мощности. Чем вызвано утомление, когда вы тренируетесь на беговой дорожке? Я вижу четыре главные причины, которые вызывают утомление организма во время тренировок на беговой дорожке: 

1. Трудность длительного поддержания работы сердца. 

2. Процесс торможения, который возникает в двигательных нервных центрах под влиянием многократных однообразных движений. 

3. Уменьшение сахара в крови. 

4. Потеря солей и воды. 

Когда я тренирую своих клиентов на беговой дорожке, то учитываю эти четыре причины утомления. Это значит, что я обращаю особое внимание на индивидуальные особенности организма клиента. Так как причин утомления я назвал четыре, то и особенностей можно в данном случае выделить четыре (хотя в действительности их больше) : 

1. Индивидуальная особенность развития сердца. Эту особенность можно определить по пульсу в покое, пульсу при нагрузке и разнице между пульсом покоя и пульсом при нагрузке. 

2. Индивидуальная особенность нервной системы. Можете поверить моему тренерскому опыту, что холерики менее всего предрасположены к тренировкам на беговой дорожке, но они составляют основную часть моих клиентов. 

3. Индивидуальная способность поддерживать необходимый уровень сахара в крови. Такая способность развита у офисных работников крайне редко. Постоянные кофе-паузы во время работы в офисе никоим образом не способствуют развитию этой важной способности организма. 

4. Индивидуальная способность поддерживать в организме водно-солевой баланс. Не только в фитнес клубах, но в домах и на работе у моих клиентов стоят установки с питьевой водой. Регулярное и частое прибегание к ним уменьшает способность организма самому обходиться без воды достаточно долго, а это напрямую сказывается на быстром утомлении во время тренировок на беговой дорожке. 

Учитывая эти особенности организма, я каждому своему клиенту подбираю индивидуальное время и скорость тренировки на беговой дорожке. 

Если вы пользуетесь моей программой тренировок на беговой дорожке, то я Вам рекомендую следующее: 

1. Снижать скорость, если Ваш пульс больше чем 170 – возраст + 15 

2. Каждые 2 мин прибавлять и убавлять скорость на 0,5 км/ч, если по типу нервной системы Вы относите себя к холерикам. 

3. Не тренироваться на голодный желудок, если у Вас были случаи головокружения во время тренировок. 

4. Во время тренировки пейте немного воды, по желанию. 

Разместите статью у себя на странице!

Сервисы

Подписаться на рассылку   Записаться на тренировку  Задать вопрос тренеру
Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии


Интересно про темпераменты. Есть ли какие-то фишки для меланхоликов, которым "и скучно, и грустно" в зале (при всем старании это преодолеть и тренироваться эффективно)
    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent