Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» Как дышать на кардио-тренажере?

Как дышать на кардио-тренажере?

9-03-2014, 12:34

Вопрос:
 
Я хочу похудетьЗанимаюсь на кардио тренажере домаКак правильно нужно дышать?
 
Ответ:

Превратить жир в воздух мечта каждого, кто хочет избавиться от лишних килограмм. Но жир «горит», как и все на земле, только в присутствии кислорода. Чтобы сжечь много жира нужно много кислорода. Где взять кислород?

Дышите глубже, чаще и дольше. Попробуйте провести небольшое исследование. Прямо сейчас. Посчитайте количество вдохов за 15 сек. Дышите как обычно. Например, у меня получилось 2 вдоха. Значит в минуту я делаю 8 вдохов. Если верить медицинскому справочнику, в среднем, человек делает в покое 8-15 вдохов в минуту.

Мне часто приходилось наблюдать, как люди тренируются в тренажерном зале. Занимаясь на кардио тренажерах они надеются «сжечь» побольше жира. Кардио тренажер нужен, чтобы увеличить поступление кислорода. Для этого он (тренажер) должен стимулировать более частое и глубокое дыхание. А что приходиться наблюдать? Большинство тренирующихся имеют дыхание редкое, как во время сна. Конечно, сейчас я шучу, но часто дыхание остается на уровне 16-20 вдохов в минуту. Разумеется этого мало. Как часто дышать во время тренировки?

Если через 8 мин. тренировки дыхание не достигло 24 вдохов в минуту, то нагрузка мала. Однако, чтобы тренироваться долго нагрузка не должна быть слишком тяжелой. Для снижения веса тренировка должна длиться более 45 мин. Чтобы после 45 мин. тренировки чувствовать себя хорошо, нужно нагрузку  ограничить 30-тью вдохами в минуту.Часто начищающим трудно бежать с заданной скоростью, поэтому иногда я скорость бега или ходьбы снижаю, ориентируясь на внешние признаки утомления и пульс. Дыхание это важный показатель тренировки, но — как вы понимаете — не единственный.

Если вам нужен совет тренера удаленно - пишите

Лев Гончаров — тренер с 1994 года
Разместите статью у себя на странице!

Сервисы

Подписаться на рассылку   Записаться на тренировку  Задать вопрос тренеру
Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent