Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» Пить или не пить... во время тренировки

Пить или не пить... во время тренировки

5-03-2014, 17:38


Часто ко мне обращаются люди с вопросом: нужно ли пить во время тренировки и нужно ли пить обычную воду или энергетические напитки? Как Вы уже знаете, у меня не одной рекомендации для всех, но есть много рекомендаций для каждого. Мне сложно передать ход всех моих мыслей, но направление их могу задать, чтобы Вам легче было самим принять решение о том, что пить, когда пить и в каких количествах.

Попробуем рассмотреть вопрос аэробных тренировок, например, бега. Сегодня я не буду ссылаться, как это часто бывает у журналистов, на американских ученых, а припомню конкретного директора Института спортивных наук Аскера Джукендрупа.

Аскер свои исследования публикует в журнале, который называется "Журнал спортивной науки" Джукендруп исследовал, как он пишет, любителей бега и обнаружил, что люди, которые бегут меньше тридцати минут, вообще, не нуждаются в восполнении жидкости и углеводов.

Серьезные заморочки с жидкостью и углеводами возникают у марафонцев. Напомню, что марафонцы бегут свою дистанцию от 2,5 до 4-х часов. По своему опыту знаю, что лично я теряю при беге 800 грамм в час. Итого за марафон, если бы его задумал пробежать, я бы потерял чуть более 3-х килограмм. Исследования Джукендрупа говорят, что это много.

Асекер утверждает, что хорошо за марафон терять 2% от массы тела. Для меня это было бы 1,5 кг. Это значит, что если бы я бежал марафон, то мне надо было бы каждый час или каждые 10 км выпивать по 400 грамм воды. А что с углеводами?

Углеводы американский директор института советует потреблять по 90 грамм в час, если бежать марафон. То есть за 4 часа бега нужно съесть 72 куска сахара и запить их 1,5 литрами воды. Сделать это будет не просто, даже, опытному бегуну и сладкоежке, поэтому есть мнение, что Джукендруп планирует выпустить свою линейку спортивных энергетиков для бегунов на длинные дистанции.

Мой отец на прошлой неделе пробежал 50 км. Я знаю, что вы подумали: раньше он бегал 80 км, но... ему уже 74 года. За свою жизнь он пробежал около 100 тысяч километров. Сколько он съел сахара во время бега и выпил воды? Нисколько! Всю жизнь он бегал на сухую. Можно ли бегать без воды и углеводов? Как показывает практика моего отца - да!

Часто ко мне приходят люди, которые не могут пробежать даже 100 метров. Сколько им нужно пить воды и есть сахара во время тренировки? Ответ прост: нисколько! Бывает, что в зал заходит человек с бутылкой сладкого напитка, открывает крышку и делает глоток. В этот момент я думаю: "Еще не вспотел, а уже пьет" Очевидно, что некоторые люди пьют на тренировке не потому, что в этом есть острая спортивная необходимость, а потому что им просто нравится пить сладкую воду. 

Мои клиенты главным образом ставят себе цель сбросить лишний жир, а не первым прийти к финишу. Это значит, что бегать нужно на сухую. Потребление воды и сахара во время бега очень мешает сжиганию лишнего жира.

В интернете есть много противоречивых мнений относительно того, что делать, а чего не делать во время тренировок, но суть этих противоречий часто кроется в том, что при выборе средств путают цели. В нашем случае путаются цели быстрого финиша и быстрого сброса лишнего жира, поэтому в умах любителей бега возникает противоречие: пить или не пить сладкую воду во время бега.

Уверен, что у Вас есть желание поскорее узнать, что делать на тренировке, чтобы добиться СВОЕЙ цели.

Тогда звоните/пишите я помогу!

Хотите форму завтра - звоните/пишите сейчас!

Лев Гончаров - тренер с 1994 года

Разместите статью у себя на странице!

Сервисы

Подписаться на рассылку   Записаться на тренировку  Задать вопрос тренеру

Похожие новости

Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent