Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» Медленный бег полезнее быстрого

Медленный бег полезнее быстрого

5-03-2014, 17:30

И снова ученые на высоте. Сенсация! Оказывается, бегать медленно полезнее, чем бегать быстро. Какие-то ученые нашли каких-то женщин и уговорили их бегать одинаковое расстояние целых 3(!) недели. Средняя скорость бега женщин была 15 км в час.

Сам я люблю тяжести поднимать, но 10 км в неделю пробегаю для профилактики инфаркта и инсульта. На прошлой неделе моя средняя скорость была 8,5 км в час. Мог ли я бежать быстрее? Мог! Почему не стал? Зачем? Чтобы перестать бегать через 3 недели?

Мне давно не встречались люди, которые могли бы бежать в комфортном для себя темпе со скоростью 15 км в час. Где эти ученые нашли таких женщин? На стадионе ЦСКА в сборной по легкой атлетике?

С какой скоростью обычно бегают люди? Средняя скорость моих клиентов, которые не имеют лишнего веса в первый год тренировок составляет 7-8 км в час. К скорости 10 км в час люди приходят через три года тренировок или через 3000 километров бега.

Как определить скорость бега? По пульсу. Мне ежедневно попадаются люди у которых есть клубная карта, но я редко встречаю людей, у которых есть монитор сердечного ритма. Однако мало купить монитор сердечного ритма, нужно уметь им пользоваться.

Часто бывает так, что человеку ходьбы мало, а бега много. Тогда нужно знать верхнюю и нижнюю границу своего пульса. Методика ходьбы и бега проста: бежать до верхнего значения, идти до нижнего.

К сожалению многие люди, почитав новости науки, следуют простым советам журналистов. Если бы я рекомендовал женщинам начинать бег со скорости 15 км в час, то у службы скорой помощи прибавилось бы работы.

Хорошо, что люди читают мало, а то, что читают, быстро забывают; а что не забывают, то не делают. Именно в этом мое отличие от журналистов...

Во-первых, я ставлю задачи выполнимые. Во-вторых, я добиваюсь согласия на выполнение задачи. В-третьих, я спрашиваю о ее выполнении. Безответственность рождается от отсутствия спроса. Нет спроса - нет ответственности.

Если хорошенько подумать, то почему люди много говорят о пользе фитнеса, но мало тренируются? Много вы знаете людей, которые в прошлом году пробежали 1000 км? А кто-нибудь Вам задавал это вопрос, кроме меня сейчас?

Чтобы пробежать 1000 км за год, нужно пробегать 20 км каждую(!) неделю. Это не так просто сделать, если каждую неделю Вас об этом никто не спрашивает. Именно этим я и занимаюсь на еженедельных консультациях своих клиентов. Каждую неделю я спрашиваю "сколько Вы пробежали км на этой неделе?"

Человеку не трудно оправдаться перед самим собой, передо мной сложно. Это основа мотивации фитнеса. Тренер - это единственный человек, который по-настоящему интересуется тем, сколько Вы пробежали за неделю и выполнили ли Вы тренировочный план.

Многие тренеры, уподобляясь психологам, сами оправдывают лень своих клиентов, поэтому люди вместо того, чтобы терять лишний вес, теряют стыд за лишний вес. Я не ищу оправдания своим клиентам, но помогаю найти способы выполнения тренировочного плана, поэтому они достигают успеха и ценят мои еженедельные консультации.

Хотите форму завтра - свяжитесь со мной сейчас!

Лев Гончаров - тренер с 1994 года

Разместите статью у себя на странице!

Сервисы

Подписаться на рассылку   Записаться на тренировку  Задать вопрос тренеру
Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии


Мой начальник тоже говорит,что много бегает...) Но есть нюанс,бегает он на дорожке.вот и каждый раз,как он это говорит,думаю а пробежал бы он столько на улице?

Нет спроса - нет ответственности.
 
Воистину. Остается поручить мотивацию искусственному интеллекту.
И очень жаль, что Nike Running имеет только систему поощрений за пробежки, но никогда не задает каверзных вопросов, не язвит и не снимает баллы за лень. 
    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent