Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» Что вы думаете о своем питании?

Что вы думаете о своем питании?

4-03-2014, 09:59

Для того, чтобы быть в хорошей форме об этом нужно, хотя бы начать думать. Думать - это задавать вопрос и находить на них ответы. Каждый ли день мы задаем себе вопросы о своей форме? Какие эти вопросы? 

Например, сейчас много людей, которые хотят сбросить несколько лишних килограмм. Что значит - лишние килограммы? Это килограммы, лишенные необходимости. Это килограммы, без которых можно обойтись. А откуда взялись лишние килограммы? Лишние килограммы появились в нашем теле от лишней еды. А лишняя еда - это еда, без которой можно обойтись. А вот теперь самый важный вопрос, который нужно задать себе! Какая еда у меня сегодня лишняя. Без какой еды сегодня я смогу обойтись? 

Перед тем, как думать о лишней еде, хорошо бы было подумать о еде необходимой. Главной частью моей работы является определение необходимой для здоровья моих клиентов еды. Понятно, что люди все разные, поэтому и необходимое питание у всех не одинаковое. Несмотря на то, что люди все разные, устроены они по одним и тем же природным законам. Конечно, продукты и количество, для каждого человека нужно определять индивидуально, но есть общие принципы выбора и продуктов, и их количества. 

Многим из тех, кто интересуется правильным питанием известно, что организму нужны белки, жиры, углеводы и витамины. Очевидно, что организму много всего нужно, но эти четыре вида веществ нужно рассмотреть в первую очередь. Организм устроен таким образом, что от природы у него заложена способность превращать подкожный жир в питательные жиры и углеводы. Однако он не умеет из подкожного жира делать белки и витамины. Напрашивается очень простой вывод, что белки и витамины нужно поставлять с пищей. Без этого никак нельзя обойтись. 

Почему многие диеты приводят к плохому самочувствию? Потому, что в питании не хватает необходимых веществ: белков и витаминов. Организму неоткуда их взять, поэтому он страдает, заставляя нас страдать вместе с ним. Выходит, что первое, о чем нужно подумать - это как дать организму нужное количество белков и витаминов. 

Есть много людей, которые сбрасывают лишние килограммы, надеясь только на тренировки. Есть люди, которые надеются только на диеты. Есть те, которые наносят лишним килограммам двойной удар: и со стороны тренировок и со стороны диет. Вы можете поступать, как вам хочется, но помните, что людям, которые тренируются нужно больше белка и витаминов. Если для людей, которые ведут малоподвижный образ жизни нужно поедать один грамм белка на один килограмм своего здорового веса, то любителям тренажерного зала эта норма должна быть увеличена в полтора раза. 

Как определить: сколько и каких продуктов нужно съесть, чтобы получить необходимое количество белка? Сначала нужно определить это самое количество белка. Например, у человека здоровый вес составляет 70 кг, и он ведет малоподвижный образ жизни. Если следовать выше написанному, то получается, что для сохранения хорошего самочувствия этому человеку необходимо 70 грамм белка. А теперь можно от теории переходить к вопросам практической жизни. На самом деле, люди не едят белки, но они потребляют в пищу продукты богатые белком, как то: мясо, рыба, птица, творог, яйца. Не важно, какие продукты мы предпочитаем, важно, чтобы в них было достаточно белка для хорошего самочувствия. Что еще важно? Еще важно, чтобы продукты, богатые белками не были богаты жирами. Например, в 100 граммах куриных грудок и 100 граммах свинины одинаковое количество белка, но жиром, даже, не жирная свинина в 10 раз богаче! Очевидно, что те, кто на рынке покупают куриные грудки, больше и скорее хотят избавиться от лишних килограмм, чем те, кто выбирает на рынке свинину. 

А теперь, давайте вернемся к вопросу: сколько грамм продуктов, богатых белками необходимо съесть человеку, который ведет малоподвижный образ жизни, со здоровым весом 70 кг, и которому необходимо потребить 70 грамм белка? Обычно, продукты богатые белками, богаты ими на 20-30 грамм в ста граммах самих продуктов. Чтобы набрать 70 грамм белка, нужно съесть 250-350 грамм продуктов, богатых белками. Если этого не сделать, то снижение веса будет болезненным, а этого никому не хочется, да и это никому и не нужно! 

Теперь вопрос о витаминах. Что с ними? Витамины в большей степени содержаться в сырых овощах и фруктах. Любая термическая обработка убивает большую часть витаминов. Витамины нужны, чтобы организм мог усвоить необходимые белки, о которых мы уже подумали. Сколько же сырых овощей и фруктов нужно съесть, чтобы организм мог усвоить 350 грамм белка? Тоже 350 грамм. Если человек съесть 350 грамм сырых овощей и фруктов, то у него усвоится 350 грамм белковых продуктов, организм получит необходимые для себя питательные вещества, жиры и углеводы он возьмет из подкожного жира, а у вас со временем останется только необходимый вес и хорошее самочувствие. 

Неужели отказ от жиров и углеводов не вызовет никаких страданий? К сожалению, организм медленно перестраивается на использование подкожного жира. Но если организму дать нужное количество белков и витаминов, то он с большей легкостью отказывается от жиров и углеводов. Конечно, какие-то усилия приложить придется. Но эти усилия будут не столь велики, по сравнению с теми, которые будут нужны на диете с недостаточным количеством белков и витаминов, к тому же, если у вас есть друг, который может поддержать в этом. 

Составление индивидуальной диеты 2000 руб. 

Хотите форму завтра — заполните форму сегодня!

Разместите статью у себя на странице!

Сервисы

Подписаться на рассылку   Записаться на тренировку  Задать вопрос тренеру
Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent