Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» А что если бегать со скоростью 3.3 км в час?

А что если бегать со скоростью 3.3 км в час?

4-03-2014, 09:52

Могу ли я при росте 159см., весе 50 кг. сбросить 5-7 кг, бегая на беговой дорожке по 60 мин в день со скоростью 3.3 км в час и есть при том как обычно. (Не ем только хлеб) 

У каждого человека свое понимание бега. Однако, в оздоровительной физкультуре существуют нормы скорости ходьбы и бега. Среди специалистов принято считать, что ходить нужно со скоростью до 7 км в час. От семи до десяти километров в час переходят на джоггинг (англ. шаркающий бег) или в России такую скорость принято называть трусца. Бегом считают скорость свыше 10 километров в час. 

Обычно, когда люди начинают регулярно заниматься бегом, у них повышается аппетит. Я знаю мало людей, которые записывают все, что съели, а потом анализируют свои записи. Чаще всего бывает так, что люди начинают заниматься бегом, у них повышается аппетит, они едят больше, но этого не замечают, поэтому им кажется, что они едят столько же. Отсюда создается ложное ощущение того, что вроде бы и бегать начали и едим меньше, а вес не снижается. 

Есть еще один важный момент. Чтобы весить 45 кг нужно потреблять около 1300 ккал, не более. За три километра бега организм израсходует всего около 150 ккал. Итого за день должно выходить не более 1450. Если вы сейчас потребляете более 1450 ккал, то час бега со скоростью 3.3 км в час не поможет в деле снижения веса до 45 кг. 

Чтобы прописать норму бега своим клиенткам для снижения веса, я сначала узнаю их дневную калорийность питания. Сколько калорий вы обычно потребляете? 

Разместите статью у себя на странице!

Сервисы

Подписаться на рассылку   Записаться на тренировку  Задать вопрос тренеру
Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent