Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» Проблемы выбора протеина. Кто тренируется, тот ест!

Проблемы выбора протеина. Кто тренируется, тот ест!

1-03-2014, 15:34

Вопрос:

Я знаю, что для набора массы мне нужно есть больше белка. Какой белок и как мне нужно есть, чтобы набрать массу? (из писем читателей)

Ответ:

Для того, чтобы росли мышцы, нужен материал и энергия. Энергию на строительство мышц тело берет из углеводов, а материалом служит белок. Сколько белка нужно потреблять, чтобы и мышцы выросли и подагра не появилась?

В погоне за массой, перекармливая свое тело протеином, можно сильно заболеть. Например, от избытка белка можно подцепить подагру. К тому же, лишний белок выводится с мочей, а это может навредить почкам. Самое безобидное последствие избытка белка - это метеоризм.

От теоретиков часто можно услышать, что если человек занимается силовыми упражнениями, то ему нужно потреблять больше белка. Что значит "больше"?

Обычным людям врачи рекомендуют потреблять один грамм белка на килограмм массы тела. Спортсменам силовых видов спорта диетические справочники прописывают до двух грамм белка на килограмм веса. Те, кто обильно потребляет стероиды - так пишут - поглощают до 5(!) грамм. В пять раз больше нормального человека.

Допустим, мы выяснили, что любителям силовых тренировок без стероидов необходимо потреблять белка в два раза больше. Но не все спортсмены одинаково сильны? Зададимся простым вопросом: 100 грамм животного белка нужно тому, кто за тренировку поднял 5 тонн или тому, кто поднял 50? Часто люди, которые тренируются мало, потребляют белка больше, чем трудолюбивые спортсмены. Разве это справедливо? Природа может наказать! Мы уже выяснили, что те, кто есть белка больше, чем тренируется, будет сильно... У этого человека может быть метиоризм.

Долго наблюдая за своими клиентами я вывел простую формулу отношения потребляемого белка к поднятым тоннам железа. Вот эта формула: одна поднятая на тренировке тонна железа требует дополнительно одного грамма белка в рационе.

Известно, что некоторые спортсмены поднимают до 50 тонн в день. Очевидно им нужно потреблять больше ста грамм животного белка, но... Начинающие мои клиенты поднимают всего 15 тонн. Если перевести 15 тонн железа в мясо, то это всего 75 грамм. Маленькая добавка к хорошему стейку!

Однажды я услышал, как один тренер в тренажерном зале сокрушался, что в "несезон" не только клиентов меньше, но и протеин покупают хуже. Чтобы продать больше протеина тренеры слишком много времени уделяют разговорам о нехватке белка после тренировок. Один мой знакомый по совету своего тренера на "протеины" тратил девять тысяч рублей в месяц. Кожа его покрылась прыщами, вырос живот, был повышен белок в моче, а в результате он прибавил в жиме лежа всего 5 кг за полгода. Такого результата он мог бы добиться и без прыщей.

Встречаясь со своими клиентами раз в неделю, я отслеживаю проделанную ими домашнюю работу за неделю и после этого рекомендую нужное количество животной пищи в день. Очевидно, что те, кто тренировался больше, заслуживают больше мяса. Кто работает, тот есть!

Зачем переплачивать за протеин в моче? Мышцы без стероидов прекрасно растут от хорошего куска мяса, если правильно рассчитать нагрузку. Чтобы правильно рассчитать нагрузку, заведите себе тренера без оплаты клубной карты.

На фото тренер Лев Гончаров и его ученик.

Разместите статью у себя на странице!

Сервисы

Подписаться на рассылку   Записаться на тренировку  Задать вопрос тренеру
Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent