Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» Журнальные методики и набор массы

Журнальные методики и набор массы

26-02-2014, 17:32


Если Вы начищающий атлет, который хочет набрать массу и имеет - пусть небольшой, но достаточный опыт, чтобы столкнуться с перетренированностью и застоем, - то Вам будет полезно узнать, почему слепое следование методикам глянцевых журналов не работает в жизни.

Питание

Большинство журнальных методик работают, но  не срабатывают на всех, потому что используются без хорошего питания. Я не говорю о порошках протеинов или капсулах аминокислот - первые три года набирать массу можно и на обычном, полноценном питании. Я говорю о достаточном количестве нежирного мяса, овощей и фруктов.

Полноценное питание может себе позволить каждый человек, который готов выделить 9 тысяч рублей в месяц на обычные продукты. Этого хватит, чтобы иметь мускулатуру атлета среднего веса - около 80 кг сухих мышц.

Если Вы задумались о 120 кг в теле и 50 см в бицепсе, то сумму на питание нужно будет со временем(!) удвоить и минимум столько же потратить на "химию" под угрозой попасть под уголовное преследование за незаконный оборот сильнодействующих средств.

Своими методиками я не обещаю 120 кг недолговечных мышц, но 80 кг натуральных, сухих, рабочих мышц гарантирую.

Получить программу питания для набора массы

Оборудование

Многие журнальные методики рассчитаны на экзотические тренажеры, которые стоят дорого, а значит бывают не во всех фитнес клубах, но - дорогих, элитных, пафосных.

На самом деле, экзотические тренажеры бесполезны, но новички этого не знают. В поисках таких тренажеров они откладывают свои тренировки - теряют время в тот момент, когда могли бы набрать массу с помощью обычных отжиманий и подтягиваний.

В это трудно поверить, но это правда: 500 отжиманий в день помноженные на полноценное питание из мяса и овощей дают прирост массы больше, чем жим в тренажере Смита раз в неделю и банка протеина за 3000 руб. в месяц.

Получить программу тренировок для набора массы

Общий эмоциональный фон

Надо признать, что жизнь профессиональных бодибилдеров очень спокойна. На Олимпию выходят не только благодаря большому количеству полноценной еды, качественной "химии", но и отсутствию бытового стресса. Что это значит? Профессионального бодибилдера ничто не беспокоит, кроме набора массы - он, даже, за автобусом не побежит, а скажет "я массу набираю".

Очевидно, что такая жизнь не всем по душе, особенно тем, кто собирается делать карьеру в бизнесе или госслужбе, поэтому я не предлагаю методик, которые мешают обычной жизни. Моя методика позволяет набрать массу, которая помогает  в жизни.

Узнать о методике больше

Подходы до отказа

Очень многие методики призывают при работе на массу тренироваться до отказа, однако... Американцы и европейцы не подходят с таким энтузиазмом к физическому напряжению, как многострадальные россияне.

Для российского атлета отказ - это, когда штанга встала в мертвой точке и не может двинутся с места, а для американца - это всего лишь замедление скорости движения снаряда.

Очевидно, что полноценный отказ приводит к истощению нервной системы, перетренированности и разрушению мышечной массы. Чтобы избежать истощения и обеспечить постоянный рост мышц, я использую метод точно(!) подобранной дозы нагрузки, которую обязательно пересматриваю один раз в неделю. Часто, чтобы мышцы продолжали расти, нагрузку нужно не увеличить, а уменьшить, но... Чтобы чувствовать этот момент, нужно иметь многолетний опыт тренировок.

Подобрать нагрузку для набора массы

Если Вы хотите набрать сухую массу, которая помогает в жизни без порошков и химии, то я могу Вам помочь. Для этого просто заполните три поля формы и нажмите кнопку "отправить".

Разместите статью у себя на странице!

Сервисы

Подписаться на рассылку   Записаться на тренировку  Задать вопрос тренеру
Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent