Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» Три режима тренировок для роста мышц

Три режима тренировок для роста мышц

25-02-2014, 15:12

Вопрос:

Что такое аэробный гликолиз? Помогает ли он росту мышечной массы?

Ответ:

Когда я тренирую свое тело, то думаю не только о мышечной массе, но и о здоровье всего тела. Часто в погоне за мышечной массой люди теряют здоровье. Травмы - это очевидный вред здоровью, который можно получить быстро. Однако есть еще и другие проблемы, которые могут появиться в теле незаметно со временем. Какие?

Например, известный и уважаемый мной бодибилдер Ясиновский в своем достаточно молодом возрасте в погоне за ростом и поддержанием мышечной массы уже дважды получал инфаркт. Суть таких инфарктов проста -это когда укрепление сердца не успевает за ростом мышц.

Уже давно было замечено, что не только штангисты или гимнасты, но и спринтеры имеют проблемы с сердцем. При этом, борцы, у которых приличная мышечная масса, таких проблем не имеют. Это легко можно объяснить тем, что борцы тренируются так же в силовом, но другом режиме. Я вижу в силовых тренировках три режима.

Первый - это неврологический режим, когда мышечная работа связана только с высоким напряжением нервов. Такая работа очень интенсивная, но короткая. Один-три подъема требуют 3-5 минут отдыха. Так тренируются штангисты и пауэрлифтеры.

Второй режим - это режим анаэробного гликолиза. В таком режиме делается 10-12 повторов с минутным отдыхом. Такая тренировка вызывает жжение в мышцах, которое в среде бодибилдеров называется пампингом (накачкой).

Третий режим сегодня совсем непопулярный в среде тех, кто расти мышечную массу. Однако именно тренировки в режиме аэробного гликолиза могут обеспечить дополнительный прирост массы за счет улучшения тканевого питания мышц, увеличив капиллярную сетку. К тому же такой режим тренирует сердце и бережет от инфаркта, который многих силовиков поджидает после тридцати лет. 

Часто новички не могут добиться нужной интенсивности тренировки в режиме аэробного гликолиза, потому что слишком спешат. Это можно видеть на примере тренировок в кроссфите. Слишком быстрое начало работы у начинающих часто приводит к тому, что внутри мышечной клетки глюкоза превращается не в пировиноградную кислоту, а в молочную, что вызывает сильное жжение в мышцах и приводит к прекращению работы задолго до намеченного окончания тренировки. Как правильно рассчитать нагрузку, чтобы полноценно отработать в режиме аэробного гликолиза?

Об этом я напишу позже в рассылке. Если вам очень хочется узнать это побыстрее, то просто напишитеили позвоните мне, чтобы я мог Вам ответить лично.

Хотите форму завтра - звоните/пишите сейчас!

Лев Гончаров - фитнес тренер с 1994 года

Разместите статью у себя на странице!

Сервисы

Подписаться на рассылку   Записаться на тренировку  Задать вопрос тренеру
Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent