Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» Как к концу лета набрать 3-4 кг мышечной массы?

Как к концу лета набрать 3-4 кг мышечной массы?

25-02-2014, 15:07

Вопрос:

Я вешу 55-56 кгпри росте 176 смЧто вы посоветуетедля того чтобы к концу лета набрать3-4 кгмышечной массы?

Ответ:

Нормальный вес - это рост минус сто. В вашем случае при росте 176 см нормально весить 76 кг, ну хотя бы 66. Если вы весите всего 56 кг, то у вас очевидная нехватка мышечной массы. При таких исходных данных 3-4 кг за 3 месяца – это вполне выполнимая цель. Как ее достичь?

На первых двух неделях нужно выбрать 4-6 упражнений, которые нужно будет выполнять 3 раза в неделю. Потом, примерно через две недели добавить еще 4-6 упражнений, которые будут чередоваться с первыми упражнениями. Так за месяц у вас будет два комплекса упражнений. Зачем нужно два комплекса упражнений?

Монотонность - главное условие утомления, в первую очередь, утомления психики. Чтобы не было депрессии от одних и тех же упражнений я своим клиентам составляю два разных комплекса упражнений, которые по сути воздействия на мышцы абсолютно разнозначны. Как выполнять эти упражнения?

В каждом упражнении нужно будет делать 4-6 подходов, таким образом, чтобы за одно занятие получалось 24-25 подходов. Обычная практика моих клиентов 25 подходов за тренировку. Если делать меньше подходов, то хуже растут мышцы, если больше, то возможно наступление перетренированности. Как выбирать упражнения?

Упражнения нужно выбрать так, чтобы были задействованы основные мышечные группы: грудь, спина, дельты, бедра, икры, трицепсы, бицепсы. При таком раскладе будет обеспечен макимальный мышечный рост. В каком темпе делать упражнения?

Режим тренировки, первые две недели нужно выбрать «пампинговый». Затем, постепенно переходить на «мощностной». Это поможет сначала укрепить связки, а потом безопасно перейти на более эффективные методы подъема веса. Как изменить питание?

Питание должно быть не меньше 2400 ккал, в котором белка должно быть не меньше 90 грамм. Это для вашего веса. Вместе с ростом веса, нужно будет добавлять и нагрузку и питание, как показывает моя тренерская практика...

У меня был точно такой случай, когда мой клиент при росте 175 см весил 54 кг. За первые 3 месяца тренировок он набрал 4 кг. Сейчас он весит 70 кг, лежа жмет 110 на 4 раза. Результатом очень доволен.

Я понимаю, что новичку с нехваткой мышц трудно сразу разобраться во всех тонкостях. Я могу помочь выбрать упражнения, нагрузку и питание в зависимости от Вашего роста и веса, если Вы позвоните мне или напишите.

Хотите форму завтра - звоните/пишите сейчас!

Лев Гончаров - тренер с 1994 года

Разместите статью у себя на странице!

Сервисы

Подписаться на рассылку   Записаться на тренировку  Задать вопрос тренеру
Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent