Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» Масса, упражнения и тоннаж

Масса, упражнения и тоннаж

25-02-2014, 15:06

Я хочу накачать массуЕсть ли кроме жимов лежаприседаний и тяг более эффективные упражнения. (Из писем читателей)

Бытует мнение, что массу растят тяжелые и базовые упражнения. Говорят, если хочешь накачать массу, делай только жимы лежа, приседания и становую. Однако, есть еще ряд упражнений, которые растят общую массу не хуже, а скорее даже лучше. 

Существует много видов спорта, где большая мышечная масса является главным условием победы. Это тяжелая атлетика, борьба, американский футбол и даже спринтерский бег. В межсезонье спортсмены этих видов спорта тренируются как культуристы, потому что задача у них та же - набрать побольше мышц. Но силовая тренировка у них состоит только из многосуставных упражнений со штангой.

Понаблюдайте за спортсменами разных видов спорта и вы убедитесь, что все силовые виды спорта растят мышечную массу: начиная от пауэрлифтинга и заканчивая гимнастикой. В любом виде спорта вы найдете спортсменов с мышечной массой побольше, чем у многих моих читателей.

Главное условие роста мышечной массы - это объем проделанной работы. Не так важно - медленно или быстро вы поднимаете штангу - важно сколько тонн вы поднимаете за неделю и какой еженедельный прирост этого тоннажа.

Некоторые мои клиенты начинают тренировки с обычных подтягиваний. Более того, они не могут подтягиваться чисто, поэтому подтягиваются рывками. Это взрывной стиль движения, но по-другому они не могут. И это не плохо. На начальном этапе такие тренировки более эффективны, чем правильные сгибания рук со штангой. 

Все, что вам нужно знать - это минимальный недельный тоннаж от которого у вас начнут расти мышцы. Как узнать минимальный недельный тоннаж? Это вопрос индивидуальный. Я смогу вам ответить на него лично, если вы позвоните или напишите мне.


Лев Гончаров - тренер с 1994 года

Разместите статью у себя на странице!

Сервисы

Подписаться на рассылку   Записаться на тренировку  Задать вопрос тренеру
Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent