Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» Джо Вейдер: Первые четыре тренировки

Джо Вейдер: Первые четыре тренировки

25-02-2014, 14:46


Джо Вейдер пишет, что первые четыре тренировки должны быть посвящены ознакомлению с упражнениями и получению представления об уровне силы. В чем суть первых четырех тренировок по Вейдеру?

Кто знаком с книгой "Фундаметальный курс бодибилдинга", тот знает, что Вейдер предлагает три комплекса упражнений. Каждый комплекс состоит из 12 упражнений, которые нужно освоить на первых четырех тренировках. Как показала практика, новичкамэто сложно сделать, поэтому я предлагаю вместо двенадцати упражнений за тренировку максимум шесть (!)  для начала.

Очевидно, что освоить шесть упражнений проще, чем двенадцать. К тому же, Вейдер предлагает три комплекса по двенадцать упражнений, а я только один. Понимаете? Шесть упражненийвместо тридцати шести.

Изучение техники новых упражнений Ведер правильно называет "наработка колеи", однако Джо предлагает делать только один подход в каждом упражнении. Я рекомендую делать не менее четырех, даже для начала. Очевидно, что делая четыре подхода в упражнении с маленьким весом, колея наработается скорее, чем если делать только один подход. К тому же...

По системе Вейдера получается, что каждое упражнение выполняется раз в неделю только по одному подходу. По моей системе каждое упражнением делается три раза в неделю по четыре подхода. И так вопрос: в каком случае колеянаработается  быстреев одном подходе за неделю или вдвенадцати?

Далее Джо Вейдер рекомендует первые четыре тренировки посвятить подбору правильного веса отягощений. Он верно пишет, что первую тренировку нужно поднимать пустой гриф, даже, без замков, делать рекомендованное количество повторений и если есть желание, то только на следующей тренировке прибавлять на штангу несколько килограмм. Однако...

Как показала практика новички без контроля тренера слишком быстро прибавляют вес на штанге, жертвуя техникой, повторами и подходами. Мне часто приходилось наблюдать, как начинающие поднимали слишком большой вес с плохим исполнением и слишком в малом числе подходов.

В основе моей методики лежит принцип: работа строит орган. Если хотите нарастить мышцы, то нужно чтобы они работали не только тяжело, но и достаточно долго.

Джо Вейдер пишет, что можно прибавлять вес на штангу, если сделан один подход с рекомендованным числом подъемов. Я говорю, что можно прибавить вес на штангу, если сделано рекомендованное числоподходов, рекомендованное число повторов и... в последнем подходе сделано двукратное превышение от рабочей нормы. Например, вы пожали штангу 50 кг десять раз в трех подходах, а в четвертом выжали 20 раз, только тогда можно и нужно прибавлять вес.

Вейдер пишет, что вы сможет освоить правильную технику без тренера, посмотрев на фото в его учебнике и внимательно прочитав описание упражнений. Как показала практика - это действительно получается, но далеко не у всех. Кроме того, в погоне за весами новички легко сходят с "наработанной колеи", то есть нарушают установленную в начале правильную технику. В этих частых случаях без опытного глаза со стороны не обойтись.

Джо Вейдер провел много времени с чемпионами. Я посвятил 30 тысяч часов работе с новичками. Мне кажется, что организм начищающего я изучил лучше. Именно поэтому мои клиенты приходят ко мне на нечастые тренировки, чтобы я посмотрел, вовремя ли они прибавили вес на штангу и не сошлили они с "наработанной колеи"

Я понимаю, что новичку трудно быстро разобраться и уследить:
- за правильной техникой;
- верным числом повторов;
- верным числом подходов;
- своевременностью прибавки веса на штанге, но нарастить мышцы за максимально короткий срокхочется.

Тогда не теряйте время на ошибки и их исправления позвоните/напишите мне, я помогу быстро освоится в мире бодибилдинга.


Хотите форму завтра - звоните/пишите сейчас!

Лев Гончаров - тренер с 1994 года

Разместите статью у себя на странице!

Сервисы

Подписаться на рассылку   Записаться на тренировку  Задать вопрос тренеру
Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent