Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» Тренировка мышц

Тренировка мышц

25-02-2014, 13:31

Если вы в поисковике ищите ответ на вопрос "как тренировать мышцы", значит: либо вы не ходите в тренажерный зал; либо в зале, где вы тренируетесь, нет никого, кто мог бы вам это рассказать. Что ж, люди часто ищут ответы на вопросе в интернете, забывая, что весь интернет написан людьми. Позвольте и мне поучаствовать в конкурсе ответов на вопрос "как тренировать мышцы". Воспользуемся методом Декарта и разобьем этот сложный вопрос на простые. С 

чего начнем? Начнем с вопроса "с чего начинается тренировка мышц"?

Тренировка мышц начинается с выбора упражнений. Обычно, тренер спрашивает клиентов в тренажерном зале: какие мышцы хочется тренировать? Часто люди не знают, как называются мышцы, которые им хочется подкачать и начинают их показывать на себе. Тренер смотрит на демонстрацию мышц клиента и подсказывает ему, как называются мышцы, которые они будут тренировать. Если вам некому показать мышцы и узнать, как они называются, то ищем рисунок из анатомического атласа с надписью "мышцы человека". Допустим, с мышцами разобрались, что потом?

После выбора мышц следует выбор подходящих упражнений. Можно набрать в поисковике, например, "упражнение для груди". На это запрос поисковик выдаст массу упражнений с различным оборудованием: тренажерами, штангами, скамейками, гантелями, эспандерами, мячами и т.д. Многие выбирают себе упражнение, которое им со стороны кажется эффективным. Но эффективное и эффектное - это же не одно и то же. Например, обычные отжимания эффективны, но банальны; а жим в тренажере "Наммер" бесполезен, но очень эффектен. Допустим, вы отгадали эффективное для вас упражнение, что потом?

Не дай Бог, вам отгадать упражнение, которое требует дорогого оборудования. Тогда вам предстоят экономически не выгодные и мало полезные для мышц затраты на его покупку. Но, если вы купили тренажер, штангу, гантели или абонемент в тренажерный зал, то затраты надо окупать. Каким образом?

Далее следует освоение выбранных упражнений. Бывает, что приразучивании упражнений, суставы располагаются в неудобном направлении, что приводит к легким травмам. Это не страшно, на ошибках учатся. Научились делать упражнения - что потом?

Потом выбор нагрузки. Часто в статьях пишут "делаете это упражнение 3-4 подхода по 8-12 повторений". Четыре отличается от трех на 30%. Двенадцать отличается от восьми на 50%. В сумме можно ошибиться на 80%. Ошибиться на 80% - это выстрелить в другую сторону от намеченной цели.

Можно, конечно, набрать в поиске "программа тренировок" и скачать тренировочный план известного бодибилдера; но то, что позволено монстру весом 130 кг, может быть смертельно для новичка.

Чтобы понять, как эффективно натренировать свои мышцы нужно: выбрать упражнения и нагрузку. У новичка это занятие может занять несколько лет экспериментов методом проб, ошибок, травм и разочарований. Это время можно сократить до пары часов. Как? Позвоните мне. К тому же, это не дорого.

Лев Гончаров - фитнес тренер с 1994 года

Разместите статью у себя на странице!

Сервисы

Подписаться на рассылку   Записаться на тренировку  Задать вопрос тренеру
Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent