Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» Психология комфортных тренировок.

Психология комфортных тренировок.

25-02-2014, 13:19

У меня ситуация доходит до отчаяния прям. Мне 27 лет. Месяц назад начала заниматься. Бегаю по утрам каждый день кроме воскресенья. Встаю в 5:30, выпиваю стакан воды и в 6:00 иду на пробежку. Бегаю пока не много, минут 10, потихоньку прибавляю. Вечером в Пн, Ср и Пт дома тело тренирую, делаю упражнения на ноги.... Задача уменьшиться в объемах, похудеть. Но ничего не получается. Вес на 1.5 кг увеличился, объемы не уходят а иногда даже наоборот. Ну с весом может я и пойму, а вот с объемом не понимаю ничего.Так обидно, стараешься, стараешься, а результата нет. Кушаю мало, практически овощи. Мышечную массу наращивать не хочу, только похудеть. Мой рост: 168. Мой вес был 50 кг, сейчас 51.6. Хочу 49. Что вы скажете по этому поводу? Мне это очень важно, ибо меня депрессия накрывает уже потихоньку... Диана (из писем читателей

Сергею на фото 56 лет. Долгое время он не мог прибавить в весе. За три недели мы нашли для него методику и он начал прибавлять по 300 грамм в неделю. 

Физиология людей разного возраста имеет отличия. Врачи называют это возрастными отличиями. Часто выбор упражнений определен возрастной группой, в которую человек входит в настоящий момент. Возрастных классификаций существует много, но мне нравится делить людей по возрасту на тех, кому нет еще двадцати, людей до тридцати лет, до сорока, до пятидесяти и так далее. 

Людей от двадцати до тридцати лет объединяют многие физиологические и психологические особенности. В этом возрасте часто теряется то, что было до двадцати лет. Конечно, многие сорокалетние позавидовали бы форме тридцатилетнего человека, но психологически тридцатилетнему трудно смирится с тем, что он потерял форму которая была до двадцати лет. 

Я уже часто писал, что в моем понимании значительное изменение нагрузки - это изменение на 10%. Эндокринологи заметили, что гормональные сдвиги происходят, примерно, на 1% в год. Это значит, что за десять лет, от двадцати до тридцати, гормональный фон в организме изменится на 10%. 

Что такого в изменении гормонального фона на 10%? Изменение гормонального фона обычно приводит к изменению веса и объемов тела. Если женщина в двадцать лет весила 50 кг, то к тридцати годам ее вес может изменится на 10% и она станет весить на 5 кг больше. В чем обычно выражаются эти 5 кг? 5 кг - это обычно 5 см в окружности талии, груди и бедер, то есть увеличение на размер, а то и больше, в одежде. 

О естественных возрастных изменениях веса и объема тела я сказал достаточно. Что же делать? Можно ли это исправить? Прежде, чем ответить на эти вопросы, давайте разберется с понятиями "гомеостаз" и "зона психологического комфорта" 

У физиологов есть понятие гомеостаза, то есть относительного постоянства среды. Физиологический гомеостаз в психологии часто называют зоной комфорта. В физиологическом гомеостазе человек чувствует себя психологически комфортно. Однако, избыток радостей - это выход за пределы психологического комфорта в более приятную сторону. С физиологической точки зрения слишком радостная жизнь приводит к более быстрому увеличению веса. Поэтому бывает так, что человек за десять лет может набрать не 5 естественных возрастных килограмм, а десять или больше. Поэтому народная мудрость гласит: толстые люди - добрые. 

Теперь давайте вернемся к вопросу естественного роста веса и объемов. На самом деле, в дикой природе животные с возрастом теряют силы и теряют в весе, потому что добывать еду становится труднее. С возрастом набирают вес и объемы только люди и домашние животные. Многие, наверное замечали, что домашние собаки бывают откормлены так же, как их хозяева. Так можно ли с возрастом удерживать вес и объемы, как это бывает не у домашних, а у диких животных? 

Дикая природа полна опасностей, трудностей и стрессов. Нельзя сказать, что дикие звери живут в зоне психологического комфорта. Это было бы смешно. Как-то один из моих новых клиентов сказал: "Тренажерные залы - это противоестественно". Я согласился с этим утверждением на сто процентов, но не нашел лучшей замены для создания людям искусственного стресса, чтобы иногда выходить за рамки физиологического гомеостаза и психологического комфорта, как это бывает у диких животных. 

По мнению американских физиологов 95% людей, которые ходят в фитнес клуб тренируются с нагрузкой недостаточной для положительных физиологических изменений. Я согласен с этим мнением на сто процентов. На моих глазах в разных фитнес клубах были сотни тысяч тренировок различных людей. Редкие люди выходили за рамки гомеостаза и психологического комфорта. 

Однажды в тренажерный зал зашла женщина. Я спросил: 
- Вам нужен тренер
- Нет. 
- Как же Вы будете подбирать нагрузку в упражнениях? 
- По самочувствию. 
- Я уверен, что Вы чувствуете, что Вам приятно, но знаете ли Вы, что для Вас хорошо? 
- Что приятно, то и хорошо, - ответила женщина. 

Многие люди хотят похудеть по самочувствию, но нужно выходить за пределы физиологического гомеостаза. Чтобы делать это эффективно и безопасно, нужен опытный глаз хорошего тренера. Поэтому мои клиенты, тренируясь в разных клубах Москвы, хотя бы раз в неделю мне звонят и спрашивают о том, как изменить нагрузку на тренировках не только по своему самочувствию, но и по моему разумению, чтобы грамотно и безопасно выходить за рамки физиологического гомеостаза и психологического комфорта. Бывают же случаи, когда новички слишком торопятся, создают слишком сильный стресс на тренировках, который не укрепляет тело и дух, а разрушет их, приводя к телесным и душевным травмам. Например, травму колена или спины я называю телесной травмой, а депрессию - душевной. 

Только знания и опыт могут создать правильный стресс на тренировках. Такой опыт я приобретал 30 лет, поэтому мои клиенты доверяют мне. 

Разместите статью у себя на странице!

Сервисы

Подписаться на рассылку   Записаться на тренировку  Задать вопрос тренеру

Похожие новости

Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent