Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» Пророчество Михалыча

Пророчество Михалыча

19-02-2014, 13:17

Прошли скучные времена Советского Союза. На некрасивых обшарпанных стенах зала тяжелой атлетики висел желтый клетчатый лист бумаги, на котором были написаны названия упражнений, проценты, подходы и повторения. Спортсмены, от мала до велика, подходили к этому листку переписывали себе эти цифры в тетрадку, потом шли поднимать штангу. Конечно, штанги у всех были разные: у сильных большие, у слабых маленькие, но делали все одно и то же. Иногда тренер кому-то говорил прибавить вес, а иногда кому-то убавить. Скукотища. Единственное, что радовало глаз - это красивые тела на фоне некрасивого зала. 

Хорошо, когда есть выбор. Сейчас в красивых тренажерных залах сотни разных тренажеров. Каждый занимается по индивидуальной методике, с особой биомеханикой заложенной в конструкциях тренажеров. Все красиво, интересно, современно, только красивых фигур маловато будет. 

Одна женщина-тренер про меня как-то сказала: "Как люди к нему годами ходят? Все делают одни и те же упражнения. Это же скучно". Другой тренер мне в лицо сказал: "Я так не могу. Работать с одними упражнениями скучно не только клиентам, но тренеру" 

Александр не меняет упражнения уже больше года, но зато меняется сам. Он смеется над теми, кто меняет упражнения, но не меняется сам. Упражнения - это инструмент, которым строят мышцы. Если бы музыкант каждую репетицию менял инструмент, то не научился бы играть ни на одном. Александр понимает, что суть роста мышц не в изменении упражнений, а в изменениях в самих упражнениях. 

Как-то он позвонил мне и сказал: 
- Я сделал 100 подходов за неделю, но чувствую, что сильно устал. Тренировки даются все труднее и труднее. 
- Минус два повтора в каждом подходе. 

Через месяц Александр пришел ко мне и во всех упражнениях поднял на несколько повторов больше. Я спросил: 
- Результатом довольны? 
- Очень! Но у меня возник вопрос. В каких случаях и насколько уменьшать нагрузку. 
- Саша, запомните одно простое правило. Для изменения нагрузки есть только одна причина - это разрешение тренера. Чтобы получить разрешение тренера, достаточно сделать звонок тренеру. Когда и на сколько менять нагрузку - я не могу сказать по двум причинам. Первая, у Вас мало опыта, чтобы понять это. То, что Вам предстоит пережить, нельзя рассказать на словах. Второе, я за свои советы беру деньги и мне не выгодно раскрывать свои сокровенные знания. 
- Я понял, мне нужно Вам чаще звонить. 
- Звоните мне всякий раз, когда хотите внести изменения в тренировки. Это предусмотрено нашим договором. 

Когда мне было как Вам, я впервые выступил на соревнованиях по бодибилдингу. Тогда я занял пятое место. Старенький тренер Михалыч подошел к тогдашнему чемпиону и сказал: 
- Этот парень скоро тебя сделает! 
- Почему Вы так думаете? 
- Я видел, как он тренируется. Он на штангу диск не повесит, пока тренера не спросит. А он тренируется у заслуженного тренера России. 

Через пять лет пророчество Михалыча сбылось. 

Если Вы в затруднении, как изменить тренировки, чтобы начали расти мышцы, позвоните мне, поговорим об этом. 

С уважением, Лев Гончаров 
8(916)611-73-72 

 

Хотите форму завтра — заполните форму сегодня!

Разместите статью у себя на странице!

Сервисы

Подписаться на рассылку   Записаться на тренировку  Задать вопрос тренеру
Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии


можно не менять упражнения а добавлять новые от недели к неделе на вводном этапе.для дельт эта схема будет выглядеть например так)-жим на первой неделе,тяга к бороде на второй,шраги на третьей.вместо трех подходов жима мы получим 2 подхода новых упражнений.жим развивает переднюю дельту во фронтальной плоскости от горизонтали до вертикали,тяга среднюю и переднюю дельту от вертикали до горизонтали,то есть мы отрабатываем разные участки амплитуды движения и ничего не теряем).шраги ставят финальный штрих на трапециях которые уже поработали в 2х первых движениях,заставляя работать трапецию в сокращенной амплитуде.Можно усложнить схему сделать разведения стоя,тягу,шраги таким образом мы перейдем от длинного рычага в разведениях к среднему в тяге и короткому в шрагах,все время работая во фронтальной плоскости тела.если уж совсем нет прогресса можно слегка изменить упражнение или поменять.мой товарищ уперся в легендарные 80 кг на жиме лежа через полгода тренировок,я посоветовал ему сбросить вес до 30 кг и перейти к наклонному жиму обратив его внимание на то что он хотел увеличивать мышцы а не вес на штанге и сказал увеличивать вес каждые 2 месяца,о чудо за год штанга выросла до 42 кг а друг с 62 до 69 кг.тем не менее он до сих пор тянет и приседает веса в районе 120-130 кг в разовых попытках,так как его тренер бывший дзюдоист сказал что -будет сила будет и масса.мы поговорили о его питании и я пришел к выводу что на фоне такого питания и таких тяжелых тренировок о может скорее терять каждый год по 5 кг мышц чем наращивать.странно когда каратисты и лыжники,борцы и лифтеры учат поднимать гантели если сами они этим никогда не занимались.я понимаю что тренировки в зале могут проходить для разных возрастных групп с самыми различными целями.НО не могу понять как люди которые не "качаются" и не "качались" сами могут учить этому других на основании информации явно взятой из интернета.
    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent