Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» Как техника упражнений влияет на рост мышечной массы?

Как техника упражнений влияет на рост мышечной массы?

19-02-2014, 12:04

Мне приходилось наблюдать, как человек с более развитыми мышцами тренируется с весами меньше, чем другие. Если сила мышц и их объем зависят друг от друга, то разве такое возможно? 

Игорь, 27 лет, г. Красноярск 


Для роста мышц важны не только объем и интенсивность нагрузки, но и техника выполнения упражнения. Упражнения на любую группу мышц нужно научиться правильно делать и в дальнейшем совершенствовать его технику. На практике часто бывает наоборот, чем дольше человек занимается в тренажерном зале, тем хуже его техника с точки зрения воздействия на мышцу. Со временем, такой человек изменяет свою технику для того, чтобы поднять больший вес, но для целевой группы мышц это означает снижение нагрузки. Например, в начале, такой человек осваивает технику жима лежа для тренировки грудных мышц. 70% - нагрузки ложится на грудь, 15% - плечи, и 15% - трицепс. Затем, чтобы прибавить вес он начинает в большей степени включать трицепс, плечи, добавляя при этом работу мышц спины и силу инерции. Таким образом увеличив вес отягощения, такой человек, нисколько не увеличил нагрузку на грудные мышцы (см. таблицу 1). 

Таблица 1.

Распределение нагрузки до после
% кг % кг
Грудь 50 70 44 50
Плечи 25 15 22 25
Трицепс 25 25 22 25
Спина     4 5
Инерция     8 10
Итого 100 100 100 115


Как видно из таблицы нагрузка на грудную мышцу сохранилась неизменной 50кг, хотя рабочий вес увеличился на 15%. Так увеличивается вес штанги на 5кг, человек может подумать, что у него выросло почти 4кг мышц. На самом деле остались такими же, потому что уменьшилась их долевое участие в подъеме штанги. 

Техника упражнения должна быть продиктована именно воздействием на целевую мышцу, только тогда упражнение будет способствовать росту мышц. Для нагрузки на мышцу важен не только вес штанги, но и точность воздействия упражнения. Другими словами во время выполнения упражнения вы должны сделать все, чтобы максимально нагрузить целевую мышцу. 

К примеру, вы делаете жим лежа. Увеличить нагрузку на мышцу можно через увеличение амплитуды движения и большего и большего растяжения груди. Для этого нужно всего лишь немого повернуть кисти вперед, а локти развести чуть шире в стороны. 

Правда, этот способ увеличить воздействие на грудь нужно применять с хорошим пониманием того, на сколько сильно разводить локти в стороны. Часто, чрезмерное их разведение приводит к травме плеча. 
 
Хотите форму завтра — заполните форму сегодня!
Разместите статью у себя на странице!

Сервисы

Подписаться на рассылку   Записаться на тренировку  Задать вопрос тренеру

Похожие новости

Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent