Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» Взрывные особенности накачки массы

Взрывные особенности накачки массы

19-02-2014, 12:02

Я хочу накачать массу. Есть ли кроме жимов лежа, приседаний и тяг более эффективные упражнения. 

Ренат, 21 год. 


Бытует мнение, что массу растят тяжелые и базовые упражнения. Говорят, если хочешь накачать массу, делай только жимы лежа, приседания и становую. Однако, есть еще ряд упражнений, которые растят общую массу не хуже, а скорее даже лучше. Существует много видов спорта, где большая мышечная масса является главным условием победы. Это тяжелая атлетика, борьба, американский футбол и даже спринтерский бег. В межсезонье спортсмены этих видов спорта тренируются как культуристы, потому что и задача у них та же - набрать побольше мышц. Но силовая тренировка у них состоит только из многосуставных упражнений со штангой. Все эти упражнения они делают в 4-8 сетах по 5 –10 повторений, так же как и бодибилдеры. 

Кроме жима лежа и приседаний уникально скоростной результат приносит комплекс из взрывных упражнений. Вот пример одного из них. 

Подъем на грудь 

Встаньте перед штангой, лежащей на полу, наклонитесь и возьмитесь за гриф на ширине плеч. Распрямите и напрягите спину. Медленно оторвите штангу от пола, а когда она окажется примерно на высоте коленей, мощно вырвите ее кверху совокупным усилием рук тела и ног. Подчиняясь ускорению, штанга начнет движение кверху, а вы тем временем молниеносно опуститесь в полуприсед, когда момент инерции будет уравновешен силой тяжести, штанга на мгновение потеряет вес и замрет в воздухе. Примите штангу на грудь и опуститесь с нею в присед. Выпрямитесь со штангой и без остановки опустите ее на пол. Сделайте 4 сета по 5 повторов. 

Разместите статью у себя на странице!

Сервисы

Подписаться на рассылку   Записаться на тренировку  Задать вопрос тренеру
Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent