Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» Цель - широкие плечи

Цель - широкие плечи

19-02-2014, 11:28

Цель расширить плечи и сделать широкую спину. Но проблема в том, что никак не получается этого добиться. Скажите, какие упражнения делать и сколько раз в неделю. 

Чтобы знать, что делать, нужно знать, что сделано. 

Для многих уже не секрет, что плечи растут от жимов вверх, а спина от подтягиваний. Есть и другие упражнения на плечи и спину, но тех, которые я назвал, будет вполне достаточно. 

Допустим, Вы правильно выбрали упражнения для целевых мышц. По правде сказать, мышцы могут расти, даже, если Вы их тренируете всего один раз в неделю. Есть те, кто тренирует мышцы каждый день, и они тоже растут, чтобы там не писали о перегрузках в популярных журналах. 

Допустим, Вы тренируете мышцу два раза в неделю. Так часто бывает. Будет она расти? Может да, а может, нет. От чего это зависит? От того сколько килограмм подняла мышца на тренировке. Если Вы мне скажете: я поднимаю 50 кг по 10 раз в подходе, то я сделаю вывод, что за подход вы подняли 500 кг. И если вы сделали таких 5 подходов, то мышца получила нагрузку 2500 кг. Ваша практика показала, что от нагрузки в 2500 кг мышца перестала расти. О чем надо подумать? О том, как за 5 подходов поднять 2700 кг, по возможности не снижая рабочие веса. 

Чтобы понять, как тренироваться моему клиенту, я сначала смотрю на то, как он тренировался до этого, а потом думаю над тем, что надо изменить в тренировке, чтобы увеличить воздействие на мышцу. 

Пришлите Ваше фото и опишите подробно Вашу тренировку, чтобы я лучше смог ответить на Ваш вопрос.

 

Хотите форму завтра — заполните форму сегодня!

Разместите статью у себя на странице!

Сервисы

Подписаться на рассылку   Записаться на тренировку  Задать вопрос тренеру
Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии


Благодарю вас Лев.Вы до мелочей(хотя мелочей не бывает)конкретизируете ответ на любой вопрос от А-Я.Что не скажешь о других тренерах-онлайна и их рекомендациях.Пока не получается отправить свое фото из-за не имении такой функции в программе отправки сообщений.Ребята по залу отмечают резкое улучшение рельефности изменений в телосложении благодаря тренировкам минимум 75-подходов в неделю кроме работы в тренажерном зале.
    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent