Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» 6 кг массы за 2 месяца

6 кг массы за 2 месяца

19-02-2014, 11:27

Как мне накачаться за 2 месяца, на 6 кг мышечной массы? 

Для этого нужно выполнить два главных условия: увеличить силу на 12 кг и калорийность на 10 %. 

Обычно, 1 кг чистой массы мышц дает не менее 2 кг силы в любом базовом упражнении, например, жиме лежа. Можно ли за 2 месяца увеличить жим лежа на 12 кг? Давайте попробуем рассчитать. 

Как показывает практика некоторых моих клиентов, чтобы увеличить жим лежа на 12 кг нужно с обычным весом сделать около 1000 повторений. Например, вы жмете лежа 100 кг по 10 раз. Если делать за тренировку 10 рабочих подходов, то за каждую тренировку, очевидно, вы сделаете 100 подъемов в жиме лежа. Если делать жим лежа хотя бы 1 раз в неделю, то 1000 подъемов будут сделаны как раз за 2 месяца. Через 2 месяца можно смело ставить 112 кг, чтобы пожать 10 раз в подходе. Конечно, непросто делать за одну тренировку 10 подходов в одном упражнении, но есть выход. Можно делать по 5 рабочих подходов, только упражнение нужно будет делать не один, а два раза в недел. Какую схему для себя выбрать, решать вам. 

Сила прибавится на 12 кг, если выполнить второе условие: увеличить калорийность. Например, вы съедаете 4000 какл в день. Так часто бывает, когда человек работает в жиме лежа 100 кг. Тогда постепенно калорийность нужно довести до 4400. Однако, 400 ккал чипсов и пива не подойдут. Дополнительные 400 ккал нужно взять из качественных продуктов: это мясо, рыба, птица, овощи, фрукты и крупы. 

Все что я написал - справедливо, если человек находится не на пике своей формы. На пике формы расчеты и норма складываются совсем по-другому. Рассчитывая питание и нагрузку своим клиентам, я учитываю опыт тренировок и время тренировочного цикла. Это важно. Согласитесь, что трудно каждые 2 месяца прибавлять по 6 кг. Если бы такое было возможно, то за год можно было бы набрать 36 кг. Такого я еще не видел. А вы? 

Разместите статью у себя на странице!

Сервисы

Подписаться на рассылку   Записаться на тренировку  Задать вопрос тренеру
Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии


А для женщин закономерность какова? Как соотносятся изменение веса отягощений и прирост мышечной массы? Какова максимально возможная скорость прироста?

В одном похудальном американском шоу участница, по сообщению медиков шоу, набрала за 100 дней 19 фунтов мышц (около 9кг), параллельно сбросив 80 фунтов веса. Возможно ли такое?
    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent