Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» Простые упражения, легкая нагрузка

Простые упражения, легкая нагрузка

19-02-2014, 10:21

Я хотела бы заняться фитнесом после длительного перерыва ( 6 лет ). С какого рода занятий вы бы посоветовали начать? 

Когда-то передо мной тоже стоял такой вопрос. Вопрос выбора упражнений, а точнее их вида. Теперь я могу сказать, что главное начинающему не только выбрать род занятий, вид упражнений, но и величину нагрузки. 

Сначала давайте попробуем дать общий ответ, а затем перейдем к рассмотрению частных вопросов. Итак, я рекомендую: 

Начинать занятия фитнесом с небольшого количества, простых упражнений с легкой нагрузкой. 

Небольшое количество упражнений. 

Во всех фитнес программах, которые я составляю для начинающих, количество упражнений не превышает шести. Одно упражнение я даю для развития выносливости ( прыжки на месте, ходьба на степ платформу, беговая дорожка или велотренажер ). Пять упражнений посвящены укреплению мышц тела. 

Простые упражнения. 

Главное для начинающих в упражнениях – это простота исполнения. Упражнение должно быть на столько простым, чтобы человек с первого раза мог его повторить без грубых ( недопустимых ошибок ). Это такие упражнения как: 

-Приседания 
-Отжимания 
-Наклоны 
-Подъемы 

Легкая нагрузка. 

У опытных занимающихся есть выражение «сделать подход до отказа». Для начинающих такого я не рекомендую. Понятие «до отказа» и фитнес вообще плохо сочетаются. Если Вы выполняете упражнение на выносливость, например легкий бег, то бежать нужно так, чтобы вспотев, во время упражнения Вы могли говорить. Если вы делаете упражнение для укрепления мышц ( приседания, например ), то закончить упражнение следует до того, когда у Вас останется сил на выполнение 2-3-х повторов. 

 

Хотите форму завтра — заполните форму сегодня!

Разместите статью у себя на странице!

Сервисы

Подписаться на рассылку   Записаться на тренировку  Задать вопрос тренеру

Похожие новости

Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent