Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» Было немного легко

Было немного легко

19-02-2014, 10:19

Хочу поблагодарить вас за письмо. У меня есть пара вопросов. 

1.Можно ли в один день выполнять тренировку на все группы мышц, при занятиях 3 раза в неделю? Если нет, то подскажите как сгруппировать правильно, что с чем тренируют? 

2.Сегодня попробовала вашу программу и она мне очень понравилась, но было немного легко. Можно ли к ней добавить еще какие то упражнения или надо увеличить вес? 

Спасибо. С уважением, Людмила. 


В один день мышцы можно тренировать все. Так я и делаю. И тренирую я их 3 раза в неделю. 

А как по другому? Если мне вздумается разделить мышцы на 3 части и в один день тренировать одни мышцы, в другой другие, а в третий третьи, что же получится? Каждая мышца получит нагрузку только один раз в неделю. Не маловато ли? 

Конечно, нагружая мышцу 1 раз в неделю, вы добьетесь ее развития. Но мой личный опыт, наблюдения за моими клиентами и мнения опытных тренеров, которых я лично знаю, подтверждают, что нагружать мышцу 3 раза в неделю эффективнее, чем 1 раз в неделю. 

Если вы не планируете заниматься чаще, чем 3 раза в неделю, то я рекомендую вам тренировать все группы мышц в один день, за одну тренировку. 

Теперь перейдем к вопросу о том, нужно ли к программе добавлять упражнения. 

Разве в том, что тренироваться легко, виновато количество упражнений. Возьмите такое упражнение как бег. Оно одно может вымотать так, что легко не покажется. Мой отец, с ранних лет меня учил: убивает не дистанция, убивает скорость. 

Теперь попробуйте так же мыслить и о силовых упражнениях. Тренировка может быть длительной и включать в себя большое количество упражнений. А может быть короткой, напряженной и эффективной. Если в беге напряжение в теле нарастает с увеличением скорости, то в силовых упражнениях, Вы правильно написали, нужно увеличивать вес. 

В скором времени вам будет предложена новая анкета, заполнив которую вы к вашей программе получите точные указания о том: какие веса использовать на тренировке. 

Хотите форму завтра — заполните форму сегодня!

Разместите статью у себя на странице!

Сервисы

Подписаться на рассылку   Записаться на тренировку  Задать вопрос тренеру
Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent