Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» Какие упражнения приведут к форме?

Какие упражнения приведут к форме?

19-02-2014, 09:36

"Супер упражнения, как и супермены - это выдумка" - Лев Гончаров 

Мне 22 года. Мой вес 55 кг при росте 164 см. Весом я вполне довольна и мне не хотелось бы скидывать больше 2 кг. Единственное что меня беспокоит, я уже 4 - 5 лет не занималась спортом, и все, что раньше было подтянуто и в тонусе, обвисло и выглядит дряхлым. Мне бы хотелось подтянуть руки, живот, спину и бедра. Подскажите, пожалуйста, какие упражнения мне нужно делать, чтобы привести себя в форму? (Из писем читателей

Если у человека был перерыв в тренировках несколько недель, а тем более несколько лет, то такому человеку нужно осторожно подходить к тренировкам. Попытка начать с того, чем кончил, в большинстве случаев превращается в перегрузку, болезнь или травму. Бывает, что мои клиенты пропадают на несколько недель, месяцев или даже лет, потом снова появляются с виноватым видом. В таких случаях я достаю их давние дневники тренировок и сокращаю нагрузку, которая была на последней тренировке в два(!) раза. 

Выбор упражнений и нагрузки определен физическими возможностями на сегодняшний день, а не лучшими достижениями многолетней давности. Знаете, сколько в зал заходит уверенных в себе людей и начинают тренировки памятуя о подвигах в зале былых времен. Чем заканчиваются такой героизм? Правильно - болезнью (например, простудой) или травмой. 

С первой же тренировки важно и пульс замереть, и самочувствие спросить и за внешними признаками утомления понаблюдать. Потоотделение, цвет кожи и траектория движения могут подсказать тренеру, какие нужно внести изменения в тренировку: какие упражнения нужно поменять, сколько делать подходов, повторений и как выбрать время отдыха между сетами.

Даже доктор Хаус не решился бы ставить диагноз по интернету. Вот и я, как тренер, прописываю программу тренировок только после личного общения и тестовой нагрузки. Мне трудно сказать, что делать человеку, который мне написал что-то о себе, но я точно могу сказать, что делать, если посмотрю на человеке в деле. 

Понятно, что руки тренируются сгибаниями и разгибаниями, живот наклонами, а бедра выпадами. Но у каждого человека есть особенности, которые влияют на выбор упражнений. Например, у одного корпус короче ног, у другого наоборот. Или у одного хорошая гибкость в голеностопе, а у другого в позвоночнике. Кто-то может похвастаться сильными нервами, но жаловаться на слабое сердце. Все это нужно знать, чтобы выбирать упражнения и нагрузку в них. Упражнения не приводят к форме, но хорошую форму дают знания о правильном использовании упражнений. Нет плохих упражнений, есть плохое их исполнение. 

Обычно, сначала люди выбирают упражнения и нагрузку по самочувствию и своему разумению. Когда становится понятно, что своего разумения не хватает, а самочувствие, самоуверенность и своеволие обманчивы, тогда звонят мне. 

Тело дается человеку только один раз, и нужно с ним обращаться так, чтобы не было мучительно больно и стыдно до конца жизни. Берегите свое тело - звоните мне! 

* Эта статья написана мной, на моем сайте на правах моей рекламы. Ответственность за материалы, поданные в моей рекламе на моем сайте несу я. 

Хотите великолепную форму завтра - свяжитесь со мной сейчас! 

Хотите форму завтра — заполните форму сегодня!
Разместите статью у себя на странице!

Сервисы

Подписаться на рассылку   Записаться на тренировку  Задать вопрос тренеру
Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии


все очень просто).начинаем с заведомо более легких упражнений.например брусья достаточно сложное и тяжелое упражнение со своим весом.среднее подводящее к нему в той же плоскости-обратные отжимания от скамьи.самый легкий вариант в саггитальной плоскости разгибания руки в наклоне.можно начать со среднего уровня и добавить сложный на второй неделе а легкое движение на третьей.на 4 можно уже сделать суперсет.А можно начать с разгибаний отработав на первой неделе изолирующую часть движения.мы ничего не теряем если начнем с самых легких и доступных упражнений.наша задача набрать объем работы и сжать его в количестве подходов,после мы минимально повышаем вес и роняем количество подходов и повторов.за 4 недели ежедневных тренировок я довожу количество подходов от 1 до 6 в каждом упражнении,а на 5 повышаю вес и возвращаюсь к началу схемы.важно не просто повысить вес снаряда,а взять все от него в объеме комплексной тренировки.вес нельзя увеличивать так часто как это рекомендуют,это лишь методический прием делающий объем работы более тяжелый.существуют еще два способа повышения интенсивности-сделать тот же объем работы за меньшее время,или сделать больший объем работы за тоже время что и раньше(необходим сплит).Выбор упражнений диктуется их доступностью как выполнять физически так и наличие оборудования.
    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent