Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» Какой должен быть пульс для жиросжигающего эффекта?

Какой должен быть пульс для жиросжигающего эффекта?

19-02-2014, 09:17

Мне 20 лет рост 176 вес 64 кг. вот какой вопрос: какой у меня должен быть пульс чтобы тренировка (бег) проходила именно в жиросжигающем режиме при том что в состоянии покоя у меня пульс и так минимум 75 а в среднем 80-85.... 

Обычная тренировка длиться 45 - 60 минут. С очень высоким пульсом (в вашем случае более 165 ударов) выдержать час будет не просто. Лучше подобрать скорость бега таким образом, чтобы выдержать этот час. Кроме того, в конце тренировки должно остаться желание пробежать еще. Тренировка не должна казаться последней. 

Минимальный пульс, при котором наступает очевидный жиросжигающий эффект, в Вашем случае составляет 135 ударов в минуту. Начать лучше именно с этого значения. Если тренировки редкие (менее 3-х раз в неделю), то лучше пульс довести до 150 ударов в минуту. Иногда скорость бега можно на коротком отрезке доводить до 165 ударов в минуту. Больше 165 ударов в минуту пульс лучше не поднимать. Это уже не жиросжигающая любительская тренировка, а спорт высших достижений. 

Для жиросжигающего эффекта очень важен объем проделанной работы. Чем больше часов и с большим пульсом Вы поработаете за неделю, тем больше жиросжигающий эффект. Например, человек, который бегал за неделю 4 часа с пульсом 150 ударов сожжет больше жира, чем человек, который посвятил бегу 2 часа в неделю с пульсом 135 ударов. 

Так написано в учебниках. Это проверено мной и моими клиентами. 

Разместите статью у себя на странице!

Сервисы

Подписаться на рассылку   Записаться на тренировку  Задать вопрос тренеру
Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent