Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» Как зависит вес штанги от количества повторений

Как зависит вес штанги от количества повторений

17-02-2014, 18:41

С каким весом и на сколько повторений мне делать жим лежа? 

Артем, 18 лет 


Эффективность тренировки зависит от веса отягощения, с которым вы работаете. Это должен быть такой вес, при котором организм входит в особое состояние необходимое для перестройки мышц. Этот вес можно вычислить только после проведения пробного подхода. Для определения веса в пробном подходе придется пользоваться приблизительными оценками. Часто бывает нужно сделать несколько пробных подходов. Между пробными подходами нужно делать паузу в 3-5 минут. 

В примере показан сценарий пробных подходов, показывающий, как может меняться количество повторений в зависимости от выбранного веса штанги в упражнении «жим лежа». 

Подходы 1 2 3 4
Вес штанги 40 45 50 55
Кол-во (повт.) 15 12 9 6
Объем в кг 600 540 450 330


Во-первых в тренировке нужно добиться определенного объема, т.е. общего количества поднятых в упражнении килограмм. 

Во-вторых, повышая объем нагрузки в упражнении, следует так же стремиться к увеличению интенсивности (вес штанги). 

Успех в тренировках связан с оптимальным выбором интенсивности и объема нагрузки в упражнении в отведенное для него время. 
 
Хотите форму завтра — заполните форму сегодня!

Разместите статью у себя на странице!

Сервисы

Подписаться на рассылку   Записаться на тренировку  Задать вопрос тренеру
Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent