Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» Как отдыхать между подходами?

Как отдыхать между подходами?

17-02-2014, 18:37

Мне приходилось наблюдать за Вашими персональными тренировками в клубе «Аянтра». Видно, что своих клиентов Вы тренируете по-разному. Наверное это и есть индивидуальный подход. Некоторые Ваши клиенты между подходами ходят по беговой дорожке. Не могли бы Вы объяснить, в чем польза от такой ходьбы? 

Моя работа, как тренера заключается в постоянном поиске наиболее эффективных методов тренировок. Тренировки эффективны тогда, когда получается добиться наилучшего напряжения мышц, при условии их наискорейшего восстановления. Это означает, что поиск наилучших средств восстановления после мышечной работы является предметом моих исследований. 

Одним из способов, которые ускоряют восстановление мышц на тренировке является "активный отдых" между подходами, т.е. переключение на другой вид деятельности. 

Тренируя своих клиентов, я заметил, что в некоторых случаях, если между походами на тренажерах не сидеть, а делать шаги на степе, ходить по дорожке или крутить педали велотренажера, утомленные в подходе мышцы восстанавливают свою работоспособность и скорее, и лучше. 

В основе этого замечательного явления лежат особенности восстановительных процессов, протекающих в нервных центрах, напрягающих мышцы. Как оказалось нервные центры, напрягающие тренируемые мышцы приторможены. Если после подхода на тренажере походить по дорожке, то в центрах мышц торможение усиливается, а это естественным образом усиливает восстановление тренируемых мышц. 

Однако, такие благоприятные процессы протекающие в нервных центрах тренируемых мышц возникают не всегда. Иногда ходьба между подходами может задерживать восстановительные процессы в тренируемых мышцах. 

Ходьба между подходами дает наибольший эффект при средних нагрузках. После легкой нагрузки в подходе ходьба не нужна, а после истощающей нецелесообразна. 

Не всем своим клиентам я рекомендую ходить по дорожке между подходами. Это зависит от целей и,особенно, от степени его подготовленности. Дорожку между подходами я даю только тем клиентам, которые имеют хотя бы небольшой опыт тренировок, но не желают подниматься до соревновательных высот в нагрузках. 

Полезно или, наоборот, нежелательно отдыхать "активно" между подходами - об этом я могу сказать только после беседы и совместной тренировки. Чтобы ответить на классический вопрос "что делать?", я должен посмотреть на человека в деле. Так я работаю со своим клиентами. 

Реклама
 

Хотите стать моим клиентом? Звоните

8(916)611-73-72 

С уважением, Лев Гончаров - тренер с 1993 года 

www.levgon.ru
 


* Эта статья написана мной, на моем сайте на правах моей рекламы. Ответственность за материалы поданные в моей рекламе на моем сайте несу я.

Разместите статью у себя на странице!

Сервисы

Подписаться на рассылку   Записаться на тренировку  Задать вопрос тренеру
Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent