Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» Как начинать тренировку на беговой дорожке?

Как начинать тренировку на беговой дорожке?

17-02-2014, 18:31

Недавно на Вашем сайте для меня была составлена программа тренировок на беговой дорожке. Бегать я люблю не очень, но похудеть хочется. Особенно трудно начинать. Потом вроде бы ничего, но первые минуты нет совсем никакого желания бежать. Что Вы можете посоветовать? 

Программы, которые я для вас составляю в интернете, имеют упрощенный вид, потому что любую программу все равно нужно подгонять под себя практикой. 

Наблюдая за тренировками своих клиентов на беговой дорожке, я заметил, что желание бежать в начале тренировки у них значительно ниже, чем на последующих километрах. Это связано с таким понятием, как врабатывание. 

Врабатывание - это повышение работоспособности организма на тренировке. Как аппетит приходит во время еды, так и желание бежать наступает во время ходьбы. 

Желание бежать наступает тогда, когда усиливается возбуждение нервной системы, ускоряется кровоток, учащается сердцебиение и проступает пот; например, при ходьбе или джогинге. 

Для большинства моих клиентов бег (даже легкий) - это достаточно высокий уровень деятельности. Врабатывание, о котором я пишу, - это, своего рода, переход всего организма от относительного покоя к тренировке. Хорошо, если работоспособность на тренировке нарастает постепенно. Чтобы повысить работоспособность организма, а вместе с ней и пробудить желание тренироваться, нужно, подготовить организм: взбодрить нервы, покраснеть и вспотеть. 

Важность врабатывания очевидна для спортсменов, которые тренируются на износ. Мои клиенты не спортсмены, они занимаются оздоровительным фитнесом и их нагрузки носят не взрывной, а умеренный характер. Врабатывание имеет менее яркое проявление при таких оздоровительных тренировках. Именно этот факт мешает мне объяснить многим людям, почему начинать тренировку нужно с нагрузки меньшей, чем намечена. 

Часто бывает, прибежит клиент в зал, говорит, что у него мало времени. Ставит на дорожке сразу 10-12 км/ч, а я скорость убавляю, потому что знаю, такой подход к делу может привести к неприятностям. 

Возьмем пример. Вы получили программу ходьбы и бега на беговой дорожке. У Вас написано, что нужно бегать 20 минут со скоростью 10 км/ч. Как провести тренировку с учет врабатывания? План нагрузки будет такой: 

Скорость км/ч Время, мин.
5 2
7,5 2
9 2
10 20


Как видите время врабатывания увеличивает время тренировки с 20-ти до 26-ти минут. Но поверьте мне, если вы хотите полюбить бег, эти 6 минут врабатывания крайне необходимы. 

И своим клиентам и своим читателям я рекомендую перед выполнением программы ходьбы и бега проводить хотя бы 6 мин разминки, чтобы добиться эффекта врабатывания. 

Реклама 

Мои клиенты добиваются больших успехов и скорее, чем мои читатели. Если хотите ускорить результат, позвоните мне 

8(916)611-73-72 

С уважением, Лев Гончаров - тренер с 1993 года 

* Эта статья написана мной, на моем сайте на правах моей рекламы. Ответственность за материалы поданные в моей рекламе на моем сайте несу я. 
Разместите статью у себя на странице!

Сервисы

Подписаться на рассылку   Записаться на тренировку  Задать вопрос тренеру
Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии


Бегать я люблю, но все равно замечала, что первые минуты даются тяжело. Спасибо за пояснение эффекта врабатывания и за план нагрузки.   

"взбодрить нервы, покраснеть и вспотеть" - вот похоже за чем я прихожу в спорт зал)) оказывается, мне это надо уже до беговой дорожки успеть.. Бег я очень не люблю( для меня это пытка от начала до конца( 
    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent