Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» Можно ли ходить, если бег не нравится?

Можно ли ходить, если бег не нравится?

17-02-2014, 18:28

На вашем сайте для меня была составлена программа тренировок на беговой дорожке. Начиная с четвертой недели в ней рекомендуется переходить на бег. Я очень не люблю бегать. Могу ли я как-то бег заменить на ходьбу? 
Среди тех, кто приходит ко мне на тренировки впервые, подавляющее большинство тех, кто не любит бегать. Хорошо, что беговую дорожку можно использовать и для ходьбы. Ходьба же, при соблюдении определенных правил может быть так же эффективна как и бег. 
Тем из своих клиентов, кто имеет лишний вес, проблемы с коленями, со спиной или просто, не любят бегать, я рекомендую ходьбу. Однако, наблюдая за другими занимающимися в различных фитнес клубах, я убедился, что большинство не достигают нужного порога нагрузки, за пределами которого начинаются положительные изменения в организме. 
Ходьба превращается в бег, примерно, на скорости 7 км/ч. Бывает, что необходимый уровень нагрузки для человек 8 км/ч, а бегать он не любит. Что делать в этом случае? 
Понаблюдав, за изменениями параметров нагрузки на беговой дорожке и проделав некоторые вычисления я вывел правило: 
Увеличение угла наклона на 2,5% эквивалентно увеличению скорости на 1 км/ч. 
Теперь давайте вернемся к вопросу о человеке, который не любит бегать со скоростью 8 км/ч. Такому человеку нужно рекомендовать ходить со скоростью 5 км/ч и углом наклона 7,5% 
Правда, будьте внимательны вот к чему. Многие люди меняя угол наклона на дорожке, начинают держаться за поручни. Этого делать не следует. Учитесь ходить не держась за дорожку. 
Пришло время сказать, что нужно делать, если Вы получили программу тренировок на беговой дорожке с рекомендациями бегать, но бегать Вы не можете или не хотите. В этом случае я рекомендую снизить скорость до 5 км/ч, перейдя в режим ходьбы, а угол наклона увеличить, соответственно, на 2,5% из расчета уменьшения скорости на 1 км/ч. 

Хотите форму завтра — заполните форму сегодня!

 

Разместите статью у себя на странице!

Сервисы

Подписаться на рассылку   Записаться на тренировку  Задать вопрос тренеру
Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии


ууух! бегать не люблю, но лучше уж пробегусь, чем угол увеличу) хотя, конечно, можно попробовать чередовать для разнообразия! Интересно, как влияют на эффективность ходьбы/бега пара утяжелителей на ноги и нетяжелых (0,5 кг например) гантелек в руки?

хожу к родителям пешком 4 км туда 4 обратно.выходит до 32 км в неделю.сначала уходил час сейчас 45 мин,притом что я не стал ходить быстрее а топаю в комфортном режиме.+еще рюкзак и кульки с продуктами.Поначалу засматривался на автобус,теперь уже опробывал более длинные маршруты и ничего со мной страшного не случилось.БЕГАТЬ более скучно,нужно тащить с собой противогаз и утяжелители.бегать спиной и боком,вставлять спринты и все это быстро приедается.ходить начал после того как прочел то что Лев писал про сопутствующую двигательную активность,это  несложно просто переставляешь ноги с должным терпением к себе.

Бег занятие для маленьких ростом и крепких скелетом людей, которые зачем то наели лишний вес на сидячей работе, остальным бег нужен как автомобилю запаска
    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent