Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» Как дорожку заменить на велотренажер?

Как дорожку заменить на велотренажер?

17-02-2014, 01:14

Спасибо Вам огромное за составленную для меня фитнес программу. В фитнесе я практически «чайник». Ответьте мне пожалуйста на вопрос: Можно ли дорожку заменить на велотренажер? 
Баранов Дмитрий, 27 лет. 


Большинство фитнес клубов оснащены беговыми дорожками, велотренажерами, степперами, а пару лет назад они стали еще оснащаться и элиптическими тренажерами. Все эти тренажеры могут быть использованы Вами в тренировках с целью дать организму кардионагрузку. 
Но мне кажется, что задавая вопрос «Можно ли дорожку заменить на велотренажер?» Вы интересовались не только вопросом возможности замены одного тренажера на другой, но скорее Вас волнует: как заменить дорожку на велотренажер. В этом вопросе главное разобраться; как подобрать нагрузку на велотренажере эквивалентную нагрузку на беговой дорожке? 
Допустим, что Вы получили фитнес программу с рекомендацией ходить на беговой дорожке со скоростью 7 км/ч. Предположим, что Ваш вес 90 кг. Нужно узнать с какой скоростью и уровнем нагрузки нужно заниматься на велотренажере, чтобы нагрузка была эквивалентна заданной. 
У бегунов есть правило: 
Человек расходует 10 ккал на 1 кг собственного веса каждые 10 км. 
Если Вы, имея массу собственного тела 90 кг пройдете 10 км, то израсходуете 900ккал. За час ходьбы со скоростью 7 км/ч Вы преодолеете, соответственно 7 км. Это значит, что в час Вы будете расходовать 630 ккал или 10,5 ккал в минуту. 
На многих кардиотренажерах есть функция, которая показывает расход калорий в минуту. Если этой функции нет, то практически на любом кардиотренажере есть функция, которая показывает просто расход калорий. 
Совсем недавно, я тренировался на велотренажере. Нагрузкой для себя выбрал уровень 6 и скорость 95 оборотов в минуту. За 10 минут работы тренажер показал расход калорий – 105 ккал. Это и есть 10,5 ккал/мин. Та самая нагрузка, эквивалентная рассмотренному примеру. 

Разместите статью у себя на странице!

Сервисы

Подписаться на рассылку   Записаться на тренировку  Задать вопрос тренеру
Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent